راهنما (sas)

راهنمای استفاده از سایت دانش یوگا برای ساخت حساب کاربری، ورود به سایت، بازیابی رمز عبور، خرید لوازم یوگا، ثبت‌نام کلاس‌ها و پیگیری سفارش، راهنمای مرحله‌به‌مرحله زیر را ببینید. ثبت‌نام و ورود بازیابی رمز خرید آنلاین ثبت‌نام کلاس پیگیری سفارش افزودن به گوشی سؤالات متداول ۱. ساخت حساب کاربری و ورود برای خرید از فروشگاه یا ثبت‌نام اینترنتی در دوره‌ها، ابتدا حساب کاربری خود را ایجاد کنید یا وارد حساب قبلی شوید. به صفحه ورود دانش یوگا بروید. اگر قبلاً ثبت‌نام کرده‌اید، شماره همراه و رمز عبور خود را وارد کنید. اگر حساب ندارید، گزینه ثبت‌نام را انتخاب کنید و اطلاعات خواسته‌شده را تکمیل کنید. نکته: برای جلوگیری از ایجاد حساب تکراری، بهتر است همیشه از همان شماره همراهی استفاده کنید که با آن ثبت‌نام کرده‌اید. ورود یا ثبت‌نام در دانش یوگا ۲. فراموشی یا بازیابی رمز عبور در صفحه ورود، روی «رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟» کلیک کنید. در کادر «نام کاربری»، شماره همراه ثبت‌شده در سایت را وارد کنید. مراحل بعدی را مطابق پیام و راهنمای نمایش‌داده‌شده در همان صفحه ادامه دهید. اگر به شماره ثبت‌شده دسترسی ندارید یا بازیابی انجام نمی‌شود، از بخش ارتباط با پشتیبانی کمک بگیرید. رمز عبور یا اطلاعات حساس حساب خود را برای دیگران ارسال نکنید. رفتن به صفحه بازیابی رمز عبور ۳. راهنمای خرید از فروشگاه چاکرا کالا در فروشگاه دانش یوگا می‌توانید محصولات یوگا و پیلاتس، کتاب‌ها و مجلات را بررسی و سفارش دهید. از بخش فروشگاه، دسته‌بندی موردنظر را باز کنید و مشخصات محصول را بخوانید. در صورت امکان سفارش، محصول را به سبد خرید اضافه کنید. سبد خرید را باز کنید و تعداد، مبلغ و مشخصات سفارش را بررسی کنید. در مرحله تکمیل سفارش، مشخصات گیرنده و نشانی ارسال را بررسی یا ثبت کنید. در صورت انتقال به درگاه بانکی، پرداخت را انجام دهید و برای دیدن نتیجه به سایت برگردید. اگر هنگام پرداخت با خطا مواجه شدید یا وضعیت سفارش نامشخص بود، پیش از پرداخت دوباره، حساب کاربری و نتیجه تراکنش را بررسی کنید و در صورت نیاز با فروشگاه تماس بگیرید. مشاهده فروشگاه دانش یوگا ۴. ثبت‌نام کلاس‌ها و کارگاه‌های یوگا فهرست کلاس‌های یوگا یا کارگاه‌ها را باز کنید. اطلاعات هر برنامه، از جمله سبک، مدرس، زمان، شیوه برگزاری و شرایط ثبت‌نام را بررسی کنید. اگر ثبت‌نام آن برنامه فعال است، از گزینه ثبت‌نام و مراحل سبد خرید و پرداخت استفاده کنید. بعد از پرداخت، نتیجه ثبت‌نام را در سایت بررسی کنید. در صورت ابهام، با بخش آموزش تماس بگیرید. برای انتخاب سبک مناسب، پیش از ثبت‌نام می‌توانید از مشاوره انتخاب سبک یوگا کمک بگیرید. نمایش یک برنامه در سایت الزاماً به معنی بازبودن ظرفیت ثبت‌نام آن نیست. ۵. پیگیری سفارش و اطلاعات ارسال برای بررسی سفارش‌های ثبت‌شده یا اطلاعات نشانی ارسال، ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید و بخش پروفایل را باز کنید. اگر سفارش ثبت شده اما نتیجه پرداخت یا ارسال برایتان مشخص نیست، هنگام تماس با پشتیبانی، تاریخ سفارش و اطلاعات لازم برای شناسایی آن را اعلام کنید. اطلاعات کارت بانکی یا رمز عبور خود را ارسال نکنید. ورود به حساب کاربری ۶. افزودن سایت دانش یوگا به صفحه اصلی گوشی برای دسترسی سریع‌تر، می‌توانید یک میان‌بر از سایت روی صفحه اصلی گوشی خود داشته باشید. این کار اختیاری است و استفاده از سایت بدون نصب نیز امکان‌پذیر است. در آیفون (Safari) سایت را در Safari باز کنید، گزینه اشتراک‌گذاری (Share) را بزنید، «Add to Home Screen» را انتخاب و افزودن را تأیید کنید. نام یا محل گزینه‌ها ممکن است با نسخه iOS متفاوت باشد. در اندروید (Chrome) سایت را در Chrome باز کنید و از منوی مرورگر، در صورت وجود، «Install app» یا «Add to Home screen» را انتخاب کنید. اگر مرورگر یا گوشی هشدار امنیتی نشان داد، بدون اطمینان از منشأ درخواست، هشدار را نادیده نگیرید. نصب برای ورود، خرید یا ثبت‌نام الزامی نیست. ۷. پرسش‌های متداول آیا برای مشاهده محصولات و دوره‌ها باید ثبت‌نام کنم؟ برای مشاهده اطلاعات معمولاً نیازی به ورود نیست؛ اما برای تکمیل خرید یا ثبت‌نام آنلاین ممکن است ورود به حساب لازم باشد. در قسمت «نام کاربری» بازیابی رمز چه بنویسم؟ شماره همراهی را وارد کنید که با آن در دانش یوگا حساب ساخته‌اید. اگر مبلغ پرداخت شد اما نتیجه سفارش مشخص نبود چه کنم؟ ابتدا نتیجه پرداخت و وضعیت سفارش را در حساب خود بررسی کنید؛ اگر همچنان نامشخص بود، پیش از پرداخت مجدد با پشتیبانی هماهنگ کنید. چطور از ظرفیت یا شرایط کلاس مطمئن شوم؟ جزئیات و امکان ثبت‌نام را در صفحه همان کلاس ببینید. در صورت نیاز، از بخش آموزش سؤال کنید. هنوز به راهنمایی نیاز دارید؟ برای پرسش درباره سفارش‌های فروشگاه، ثبت‌نام کلاس‌ها یا حساب کاربری، از راه‌های ارتباطی رسمی دانش یوگا استفاده کنید. تلفن مجموعه: ۰۲۱-۸۸۴۲۴۰۰۷ و ۰۲۱-۸۸۴۲۴۰۰۸ مشاهده نشانی و راه‌های تماس با دانش یوگا

برنامه کلاس‌های یوگا (مطلب اصلی سایت)

درباره ماهنامه دانش یوگا ماهنامه دانش یوگا، از سال ۱۳۸۱ همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت بهتر جسم و ذهن است. ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که از سال ۱۳۸۱ با هدف گسترش آگاهی و فراهم‌کردن دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این نشریه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی، با زبانی روشن به خوانندگان معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده و در زمینه آموزش یوگا و انتشار منابع مرتبط فعالیت داشته است. تاریخچه و هدف انتشار مجله انتشار ماهنامه دانش یوگا با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. در طول سال‌ها، نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری و ارائه کنند تا خوانندگان با دیدگاه‌ها، آموزه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف ما تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا: آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی: معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی: آشنایی با شیوه‌های تنفس آگاهانه، تمرکز و مراقبه. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی: معرفی دیدگاه‌ها و مطالب مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی: مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و موضوعات آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از کسانی که تازه با این حوزه آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و افرادی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و دیگر همکاران مجله تهیه می‌شود. برای آشنایی با افراد و مسئولیت‌های آنان به صفحه اعضای مجله دانش یوگا مراجعه کنید. مطالعه و تهیه مجله دانش یوگا می‌توانید شماره‌های پیشین و منتشرشده ماهنامه را در سایت مشاهده کنید و برای دریافت شماره‌های آینده از اشتراک مجله استفاده کنید. در حال حاضر اشتراک مجله به‌صورت شش‌ماهه (۶ شماره) ارائه می‌شود. راه‌های دسترسی به مجله: مشاهده شماره‌های منتشرشده ماهنامه خرید اشتراک ۶ ماهه (۶ شماره) مجله دانش یوگا مطالعه مقالات یوگا در سایت همکاری و تبلیغات در مجله برای اطلاع از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی می‌توانید صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را ببینید. برای پرسش‌های دیگر نیز از طریق صفحه تماس با دانش یوگا با مجموعه در ارتباط باشید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه، شامل ۶ شماره وجود دارد. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ نام و مسئولیت همکاران در صفحه اعضای مجله معرفی شده است.

کلاس های آنلاین یوگا (سبک یوگای شیواناندا چیست)

با توجه به شیوع ویروس کرونا و اثرات منفی آن بر کل جهان بسیاری از دانشگاه‌ها، مراکز تحقیقاتی و مراکز آموزشی سیستم آموزشی خود را تغییر داده و برای جلوگیری از خطرات این ویروس دوره‌های خود را بصورت آنلاین برگزار می‌کنند. دانش یوگا هم بر این اساس از ابتدای سال جاری نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی خود بصورت آنلاین اقدام نموده است. سبک یوگای شیواناندا چیست و بر چه مسائلی تاکید دارد؟ سبک یوگای شیواناندا از جمله سبکهای معروف و پر طرفدار یوگاست که بر ۵ مورد ذیل که سلامتی انسان را تضمین می‌کند تاکید دارد. ۱-تمرینات بدنی صحیح Proper Exercise آسانا به معنی وضعیت ثابت و راحت است که می‌تواند توسط همه‌ی افراد در سنین مختلف متناسب با نیازهای فردی آنها تمرین شود. این تمرینات باعث انعطاف مفاصل و عضلات، کارکرد بهتر اندام‌ها و افزایش قدرت تمرکز می‌شود. ۲-تمرینات تنفسی صحیح Proper Breathing تنفس صحیح (پرانایاما) پرانا کلمه‌ای است سانسکریت به معنای نیروی حیاتی و یاما یعنی کنترل و پرانایاما بمعنای کنترل نیروی حیاتی است. پرانایاما از طریق دم و بازدم حاصل می‌گردد و در سالم سازی جسم و ذهن نقش مهمی ایفا می‌کند طریقه صحیح انجام آن آرامش و نشاط درون را برای فرد به ارمغان می‌اورد. ۳-رژیم غذایی درست و تغذیه سالم Proper Diet در فلسفه یوگا اعتقاد بر این است زمانی فرد از تمرینات یوگا نتیجه مطلوب بدست می‌اورد که از رژیم غذایی مناسب که یوگا توصیه می‌کند استفاده نماید. این غذاها به سه دسته تقسیم‌ می‌شوند. غذاهای ساتویک (بهشتی گونه)، راجاسیک (غذای محرک) تاماسیک (غذاهای با انرژی پائین) میوه‌جات، سبزیجات، جوانه‌ها و مغزها از جمله غذاهای ساتویک هستند. ادویه، گوشت، الکل، ماهی و تخم مرغ که سیستم عصبی را تحریک می‌کنند در شمار غذاهای محرک یا راجاسیک می‌باشند، غذاهای فراوری شده، فست فودها، غذای مانده، بیش از حد رسیده یا پلاسیده و قارچ از جمله غذاهای تاماسیک هستند. یوگا غذاهای ساتویک را در وهله اول برای کسانی‌که طالب سلامتی و آرامش هستند تجویز می‌کند و بدنبال آن غذاهای راجاسیک. ۴-وانهادگی و استراحت کامل بدن Proper Relaxation تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفسی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و وانهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت فرد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. تمرینات یوگا دارای ۴ بخش است تمرینات بدنی، تمرینات تمرکز فکر، تمرینات تنفس ی و تمرینات رهاسازی: تمرین رهاسازی شامل وانهادگی فیزیکی، وانهادگی ذهنی و و انهادگی روحی یا رها سازی عمیق است که با درازکشیدن انجام میشود. در این حالت ف رد ظرف چند دقیقه به وانهادگی کامل جسم و ذهن رسیده، آرامش و نشاط درون را تجربه میکند. یوگا همواره به استفاده بهینه از عمر تاکید دارد، در یوگا گفته می‌شود انسان زمانی که متولد می‌شود در چرخه تولد، رشد، پیری و مرگ قرار می‌گیرد این چرخه ۷۰، ۸۰ یا ۱۰۰ سال طول می‌کشد در طول این مدت فرد باید از آرامش و نه از رنج و درد و سختی برخوردار گردد و این تنها یک راه دارد و آن بودن و ماندن در لحظه حال است و نرفتن به گذشته و آینده، مدیتیشن علمی است که با فراگیری آن می‌توان در لحظه ماند و در اینجا و اکنون زندگی کرد. یوگا در عین حال اعتقاد دارد مثبت اندیشیدن و همه چیز را خوب دیدن می‌تواند در نهایت آرامش را به انسان عطا کند. در کلاس یوگای آنلاین به سبک شیواناندا چه اتفاقی می‌افتد؟ در کلاس یوگای آنلاین سبک شیواناندا تمرینات یوگا با توضیحات کامل آموزش داده می‌شود و مربی حرکات را انجام می‌دهد و حاضرین در کلاس وضعیت‌ها را انجام می‌دهند و حرکاتشان توسط مربی تصحیح می‌گردد. مزیت آموزش یوگای سبک شیواناندا نسبت به سایر سبک‌های دیگر یوگا چیست؟ از جمله سبک‌های مطرح یوگا سبک یوگای شیواناندا است که به چهار شاخه یوگا که در زیر آمده بطور یکسان توجه دارد. 1-راجا یوگا 2-بهاکتی یوگا 3-یانا یوگا 4-کارما یوگا تمرین این چهار شاخه یوگا موجب سالم سازی جسم و ذهن می‌شود و در نهایت انسان را به آرامش می‌رساند. هر یک از سبک‌های یوگا به این چهار شاخه با تفاوت های مختلف پرداخته و نتایج متفاوتی را کسب میکند که در نهایت سلامت جسم و آرامش ذهن را بدنبال دارد. درباره آموزش آنلاین یوگا مدت زمان کلاس‌ها: ۷۵ دقیقه تفاوت سطح متوسط و پیشرفته در چیست؟ تفاوت سطح متوسطه و پیشرفته در نوع حرکات است. شاگردان متوسط تمریناتی که انجام می‌دهند نه خیلی آسان است نه خیلی پیشرفته ولی در کلاسهای پیشرفته سبک شیواناندا تمرینات تعادلی، کششی، معکوس و انقباضی آموزش داده می‌شود. پلتفرم مورد نیاز برای برگزاری کلاس‌ها واتساپ اسکایپ گوگل دو سوابق اساتید استاد سید عبدالحمید موحدی از پیشکسوتان یوگا از سال 1358 که به هندوستان سفر کرد با یوگا آشنا شد و پس از گذراندن دوره های بین المللی و بازگشت به ایران به امر آموزش یوگا پرداخت و از جمله تاثیر گذارانی بود که در به رسمیت شناخته شدن یوگا در ایران نقش ایفا کرد. استاد سید عبدالحمید موحدی از سال 1381 به انتشار تنها مجله یوگا در ایران با نام مجله دانش یوگا که همچنان انتشار میابد پرداخته است. استاد سهیلا موحدی از پیشکسوتان یوگا که پس از اخذ مربیگری ایران دوره های تکمیلی را در هندوستان و انگلستان گذرانده و به امر آموزش به هزاران نفر پرداخته و مربیان زیادی را پرورش داده است. در پایان دوره چه چیزی را فرا خواهم گرفت؟ در تمرینات یوگا به سبک شیواناندا کلاس‌ها از سطح ابتدایی تا پیشرفته برای علاقه مندانی که هیچگاه یوگا تمرین نکرده‌اند تا آنانی که سالهاست یوگا تمرین می‌کنند طراحی شده است. تمرینات از حرکات ساده برای مبتدیان شروع می‌شود و پس از اینکه بتدریج بدن انعطاف پیدا کرد حرکات پیشرفته‌تر می‌گردد. اغراق نیست اگر بگوئیم شاگردان دنبال کننده سبک یوگای شیواناندا از بدنی سالم و منعطف، ذهنی آرام و خلاق، اندامی متناسب و خوش فرم و آرامشی محسوس و پر انرژی برخوردار میگردند.

دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا (دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا)

Advanced Teacher Training Course دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا مسیر تخصصی ادامه آموزش پس از TTC برای مربیانی که می‌خواهند دانش عملی، فلسفی و آموزشی خود را عمیق‌تر کنند و برای دریافت گواهی Yoga Acharya آماده شوند. دوره ATTC چیست؟ ATTC مخفف Advanced Teacher Training Course و دوره پیشرفته تربیت مربی در سنت شیواناندا است. این آموزش بر پایه دانسته‌های دوره TTC بنا می‌شود و با تمرین عمیق‌تر آسانا، پرانایاما، کریاها، راجا یوگا، ودانتا، آناتومی و روش تدریس، نگاه حرفه‌ای‌تری به آموزش یوگا ایجاد می‌کند. نکته مهم: ATTC یک دوره مستقل از TTC است؛ برای ورود به آن باید دوره TTC مورد قبول مرکز برگزارکننده را با موفقیت گذرانده باشید. تمرین و آموزش پیشرفته در مسیر مربیگری شیواناندا این دوره مناسب چه کسانی است؟ مربیان فارغ‌التحصیل TTC برای افرادی که می‌خواهند دانش خود را منظم‌تر، عمیق‌تر و بر مبنای ساختار آموزشی شیواناندا ادامه دهند. مربیان در حال تدریس برای کسانی که قصد دارند کیفیت طراحی کلاس، مشاهده بدن، انتقال مفاهیم و هدایت تمرین را ارتقا دهند. علاقه‌مندان به مطالعه جدی‌تر فلسفه یوگا و ودانتا مربیانی که توان حضور در یک دوره فشرده و منظم را دارند افرادی که برای تمرین شخصی، مطالعه و انضباط روزانه آمادگی دارند پیش‌نیازهای شرکت در ATTC گذراندن موفق دوره مربیگری یوگا TTC شیواناندا یا مدرک مورد تأیید مرکز رسمی برگزارکننده توانایی شرکت کامل در برنامه فشرده آموزشی و عملی آمادگی جسمی و روانی مناسب برای تمرین روزانه تکمیل فرم‌ها، مدارک و شرایط اعلام‌شده برای همان دوره و همان مرکز اگر هنوز TTC را نگذرانده‌اید، ابتدا صفحه دوره‌های مربیگری و مسیر انتخاب دوره و سپس صفحه دوره مربیگری TTC شیواناندا را ببینید. سرفصل‌های اصلی دوره تمرین‌های پیشرفته آساناهای پیشرفته و اصلاح تکنیک پرانایاما و افزایش تدریجی ظرفیت تنفسی کریاها و اصول پاکسازی در چارچوب آموزشی مراقبه، تمرکز و تمرین‌های ذهنی دانش نظری و تدریس راجا یوگا و ودانتا مطالعه متون و واژگان سانسکریت آناتومی با تمرکز بر دستگاه عصبی و غدد درون‌ریز روش تدریس، مشاهده و هدایت ایمن کلاس ساختار و برنامه دوره ساختار رسمی ATTC شیواناندا معمولاً به‌صورت یک دوره فشرده و اقامتی چهار هفته‌ای ارائه می‌شود. در برنامه‌های رسمی، مجموع آموزش حدود ۴۳۷ واحد ۴۵ دقیقه‌ای و نزدیک به ۳۰۰ ساعت آموزش پیشرفته است. ساعت‌بندی، زبان دوره، محل برگزاری و جزئیات اقامت می‌تواند در هر مرکز متفاوت باشد. برنامه روزانه ممکن است شامل مراقبه صبحگاهی، کلاس آسانا و پرانایاما، سخنرانی‌های نظری، تمرین تدریس، مطالعه و ساتسانگ باشد. برنامه نهایی را باید از مرکز برگزارکننده همان دوره دریافت کنید. ترکیب تمرین عملی، آموزش نظری و انضباط روزانه در ATTC مدرک پایان دوره و Yoga Alliance فارغ‌التحصیلان موفق دوره رسمی ATTC شیواناندا گواهی Yoga Acharya دریافت می‌کنند. امکان استفاده از مجموع ساعات TTC و ATTC در مسیر ثبت ۵۰۰ ساعته به شرایط مرکز برگزارکننده، سابقه ثبت آن مرکز و استانداردهای جاری Yoga Alliance وابسته است. تضمین خودکار وجود ندارد: پیش از ثبت‌نام، نام مرکز، اعتبار فعلی دوره و نحوه محاسبه ساعات را مستقیماً در اطلاعات رسمی مرکز و استانداردهای جاری Yoga Alliance بررسی کنید. تفاوت دوره TTC و ATTC موضوع TTC ATTC سطح دوره پایه تربیت مربی پیشرفته و تخصصی پیش‌نیاز مطابق شرایط مرکز گواهی TTC مورد قبول مرکز هدف اصلی آشنایی منظم با تدریس و اصول یوگا تعمیق تمرین، فلسفه و مهارت تدریس گواهی رایج شیواناندا Yoga Siromani Yoga Acharya مسیر پیشنهادی شروع مسیر مربیگری ادامه مسیر پس از TTC هزینه و شرایط ثبت‌نام شهریه ATTC بر اساس کشور، مرکز، تاریخ برگزاری، نوع اقامت و خدمات دوره تعیین می‌شود. هزینه پرواز، ویزا، بیمه، دعوت‌نامه، رفت‌وآمد و مخارج شخصی معمولاً جدا از شهریه دوره است، مگر اینکه مرکز برگزارکننده خلاف آن را صریحاً اعلام کند. دانش یوگا با سابقه فعالیت آموزشی از سال ۱۳۶۶، برای بررسی پیش‌نیازها و انتخاب مسیر مناسب TTC یا ATTC راهنمایی اولیه ارائه می‌دهد. اعلام تاریخ، ظرفیت، قیمت و ثبت‌نام نهایی فقط پس از دریافت اطلاعات قطعی دوره انجام می‌شود. پرسش‌های متداول آیا بدون TTC می‌توان در ATTC شرکت کرد؟ خیر. ATTC بر پایه آموزش‌های TTC طراحی شده و پذیرش نهایی به تأیید مدرک TTC توسط مرکز برگزارکننده وابسته است. آیا مدرک ATTC همان مدرک ۵۰۰ ساعته Yoga Alliance است؟ نه به‌صورت خودکار. ترکیب ساعات و امکان ثبت به وضعیت رسمی مدرسه و مقررات جاری Yoga Alliance بستگی دارد و باید پیش از ثبت‌نام بررسی شود. مدت دوره چقدر است؟ نسخه رسمی شیواناندا معمولاً چهار هفته فشرده و اقامتی است؛ اما تاریخ و برنامه دقیق هر دوره را مرکز برگزارکننده اعلام می‌کند. آیا دوره به زبان فارسی برگزار می‌شود؟ زبان تدریس و امکان ترجمه در هر دوره متفاوت است. پیش از پرداخت باید این موضوع به‌صورت کتبی تأیید شود. برای دریافت برنامه و هزینه چه کار کنم؟ برای مشاوره اولیه با دانش یوگا تماس بگیرید تا پیش‌نیاز، مقصد و دوره مناسب بررسی شود. مشاوره مسیر مربیگری پیشرفته یوگا برای بررسی شرایط TTC، انتخاب دوره ATTC و دریافت اطلاعات ثبت‌نام با دانش یوگا در تماس باشید. ۸۸۴۲۴۰۰۷-۸ واتساپ ۰۹۱۰۶۷۱۴۰۷۱ ارسال ایمیل منابع رسمی برای بررسی جزئیات: معرفی ATTC شیواناندا ، واحدهای آموزشی رسمی و استانداردهای Yoga Alliance .

درباره ماهنامه دانش یوگا | تاریخچه، اهداف و موضوعات (مطلب اصلی سایت)

معرفی رسمی نشریه | دانش یوگا درباره ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱، همراه علاقه‌مندان به یوگا و شناخت جسم و ذهن ماهنامه دانش یوگا نشریه‌ای تخصصی در حوزه یوگا و موضوعات مرتبط با آن است که با هدف گسترش آگاهی و دسترسی فارسی‌زبانان به مطالب آموزشی، تألیفی و ترجمه‌شده منتشر می‌شود. این ماهنامه تلاش می‌کند جنبه‌های گوناگون یوگا را از تمرین‌های عملی تا فلسفه، تنفس، مراقبه و سبک زندگی با زبانی روشن معرفی کند. مجله بخشی از مجموعه دانش یوگا است؛ مجموعه‌ای که فعالیت آموزشی خود را از سال ۱۳۶۶ آغاز کرده است. تاریخچه و هدف انتشار انتشار ماهنامه دانش یوگا در سال ۱۳۸۱ با هدف ایجاد پلی میان منابع یوگا و مخاطبان فارسی‌زبان آغاز شد. نویسندگان، مترجمان و همکاران مجله در طول سال‌ها کوشیده‌اند مطالب متنوعی را گردآوری کنند تا خوانندگان با آموزه‌ها، دیدگاه‌ها و شیوه‌های مختلف یوگا آشنا شوند. هدف مجله تنها معرفی حرکت‌های بدنی نیست؛ بلکه فراهم‌کردن بستری برای مطالعه، پرسشگری و شناخت عمیق‌تر پیوند تمرین، تنفس، تمرکز و زندگی روزمره است. از آرشیو ماهنامه دانش یوگا از نخستین شماره‌ها تا امروز این سه جلد، نخستین گام‌های مسیر انتشار دانش یوگا را نشان می‌دهند؛ مسیری که از سال ۱۳۸۱ با موضوعاتی مانند تمرین عملی، تنفس، فلسفه و مراقبه آغاز شد و در شماره‌های بعدی ادامه یافت. شماره ۱ آغاز انتشار در سال ۱۳۸۱ شماره ۲ آموزش، تنفس و تمرین شماره ۳ آگاهی، مراقبه و فلسفه یوگا برای دیدن تصویر بزرگ‌تر، روی هر جلد کلیک کنید. مشاهده شماره‌های موجود ماهنامه ← در ماهنامه دانش یوگا چه می‌خوانید؟ فلسفه، تاریخ و مکاتب یوگا آشنایی با ریشه‌ها، آموزه‌ها، متون و چهره‌های اثرگذار یوگا. آساناها و تمرین‌های عملی معرفی وضعیت‌های یوگا، اصول تمرین و نکات کاربردی برای تمرین‌کنندگان. پرانایاما، مدیتیشن و آرام‌سازی آشنایی با تنفس آگاهانه، تمرکز، مراقبه و شیوه‌های آرام‌سازی. آیورودا، تغذیه و سبک زندگی شناخت دیدگاه‌ها و موضوعات مرتبط با تندرستی و زندگی آگاهانه. مقالات و گفت‌وگوهای تخصصی مطالب تألیفی، ترجمه‌شده و گفت‌وگوهای آموزشی مرتبط با یوگا. این مجله برای چه کسانی مناسب است؟ ماهنامه دانش یوگا برای همه علاقه‌مندان به مطالعه درباره یوگا تهیه می‌شود؛ از افرادی که به‌تازگی با یوگا آشنا شده‌اند تا هنرجویان باتجربه، مربیان و کسانی که می‌خواهند در کنار تمرین عملی، دانش خود را گسترش دهند. تیم تهیه و انتشار ماهنامه ماهنامه دانش یوگا با مدیرمسئولی سید عبدالحمید موحدی نائینی و همراهی اعضای تحریریه، نویسندگان، مترجمان و سایر همکاران مجله تهیه و منتشر می‌شود. آشنایی با اعضای مجله دانش یوگا ← مطالعه و تهیه ماهنامه شماره‌های منتشرشده ماهنامه در سایت قابل مشاهده‌اند. در حال حاضر امکان خرید اشتراک شش‌ماهه شامل ۶ شماره فراهم است. مشاهده شماره‌های منتشرشده ← خرید اشتراک ۶ ماهه مجله (۶ شماره) ← مطالعه مقالات یوگا ← همکاری و تبلیغات در مجله برای آگاهی از شرایط و جایگاه‌های تبلیغاتی، صفحه تعرفه تبلیغات ماهنامه دانش یوگا را مشاهده کنید. پرسش‌های متداول ماهنامه دانش یوگا از چه سالی منتشر می‌شود؟ انتشار ماهنامه دانش یوگا از سال ۱۳۸۱ آغاز شده است. اشتراک مجله شامل چند شماره است؟ در حال حاضر اشتراک ماهنامه به‌صورت شش‌ماهه و شامل ۶ شماره ارائه می‌شود. چگونه با اعضای مجله آشنا شویم؟ از طریق صفحه اعضای مجله می‌توانید نام و مسئولیت همکاران را مشاهده کنید.

کلاس مدیتیشن (مراقبه) - آموزش مدیتیشن آنلاین (مدیتیشن چیست)

آموزش مدیتیشن و مراقبه؛ راهنمای شروع و تمرین مدیتیشن یا مراقبه راهی برای تمرین توجه و آگاهی است؛ فرصتی برای مشاهده افکار و احساسات، بازگشت به لحظه حال و آشنایی بیشتر با ذهن. برخلاف تصور رایج، قرار نیست هنگام مدیتیشن ذهن کاملاً خالی شود یا همه افکار متوقف شوند. در این راهنما از دانش یوگا با مفهوم مدیتیشن، فواید احتمالی آن، روش‌های رایج مراقبه و یک تمرین ساده پنج‌دقیقه‌ای آشنا می‌شوید. اگر پس از مطالعه مایل به یادگیری با راهنمایی مدرس باشید، در پایان صفحه به دوره‌های مرتبط دسترسی خواهید داشت. آغاز مدیتیشن با نشستن راحت و توجه به لحظه حال در این راهنما می‌خوانید مدیتیشن چیست؟ فواید مدیتیشن روش شروع مراقبه انواع مدیتیشن مراقبه در سنت یوگا دوره‌های دانش یوگا سؤالات متداول مدیتیشن چیست و چه تفاوتی با ذهن‌آگاهی دارد؟ مدیتیشن نامی کلی برای شیوه‌های مختلف تمرین توجه و آگاهی است. در بعضی روش‌ها موضوع تمرین، تنفس یا تکرار یک مانتراست و در بعضی دیگر، فرد افکار، احساسات و دریافت‌های بدنی خود را با نگرشی مشاهده‌گرانه دنبال می‌کند. هر بار که متوجه حواس‌پرتی می‌شویم و دوباره توجه را به موضوع تمرین برمی‌گردانیم، در حال پرورش مهارت توجه هستیم. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه آگاهانه به تجربه اکنون، همراه با نگرشی کمتر قضاوت‌گرانه است. مدیتیشن می‌تواند یکی از راه‌های تمرین ذهن‌آگاهی باشد، اما ذهن‌آگاهی فقط به نشستن در سکوت محدود نیست و در کارهای روزمره مانند راه‌رفتن یا غذاخوردن نیز تمرین می‌شود. فواید مدیتیشن و مراقبه چیست؟ تمرین منظم مراقبه برای بسیاری از افراد فرصتی برای مکث‌کردن، مشاهده الگوهای ذهنی و توجه آگاهانه‌تر به زندگی روزمره فراهم می‌کند. پژوهش‌ها درباره برخی برنامه‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی، نتایج امیدوارکننده‌ای در زمینه مدیریت استرس و بعضی نشانه‌های اضطراب و مشکلات خواب گزارش کرده‌اند؛ بااین‌حال شدت و نوع اثر در افراد مختلف یکسان نیست. تمرین تمرکز و بازگرداندن توجه پس از حواس‌پرتی شناخت بهتر افکار، احساسات و واکنش‌های روزمره کمک احتمالی به مدیریت استرس و تنش در بعضی افراد ایجاد فرصتی برای آرامش، مکث و حضور آگاهانه در لحظه پرورش عادت تمرین منظم و مراقبت آگاهانه از خود مدیتیشن یک مهارت تدریجی است، نه راهی برای رسیدن فوری به آرامش دائمی. همچنین جایگزین درمان پزشکی یا روان‌درمانی نیست. ایجاد محیطی آرام برای تمرین توجه و خودآگاهی آموزش مدیتیشن برای مبتدیان؛ از کجا شروع کنیم؟ برای آغاز مدیتیشن به انعطاف بدنی بالا، وسیله خاص یا سابقه یوگا نیاز ندارید. یک محیط نسبتاً آرام و وضعیتی راحت کافی است. اگر نشستن روی زمین برایتان دشوار است، روی صندلی بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. وضعیت راحت انتخاب کنید: بنشینید و پشت را بدون فشار، نسبتاً کشیده نگه دارید. چشم‌ها می‌توانند بسته یا نیمه‌باز باشند. توجه را به تنفس بیاورید: جریان طبیعی دم و بازدم را مشاهده کنید؛ لازم نیست آن را عمیق یا آهسته کنید. حواس‌پرتی را تشخیص دهید: اگر فکری آمد یا صدایی توجهتان را گرفت، فقط متوجه آن شوید. با مهربانی بازگردید: توجه را بدون سرزنش به احساس تنفس برگردانید. تمرین را آرام تمام کنید: به تماس بدن با زمین و صداهای محیط توجه کنید و سپس به فعالیت روزانه بازگردید. تمرین پنج‌دقیقه‌ای مدیتیشن در خانه دقیقه اول: نشستن راحت و توجه به وضعیت بدن. دقیقه دوم: مشاهده دم و بازدم طبیعی. دقیقه سوم و چهارم: تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام به تنفس، هر چند بار که لازم شد. دقیقه پنجم: توجه به صداهای محیط و پایان تدریجی تمرین. برای شروع، پنج دقیقه در روز کافی است. استمرار تمرین معمولاً مفیدتر از شروع با جلسه‌های طولانی و دشوار است. یک تمرین کوتاه و منظم می‌تواند نقطه آغاز مراقبه باشد انواع مدیتیشن و روش‌های رایج مراقبه مدیتیشن تمرکزی در این روش، توجه روی یک موضوع مشخص مانند تنفس، یک صدا یا نقطه‌ای ثابت قرار می‌گیرد. وقتی ذهن منحرف شد، تمرین‌کننده دوباره به همان موضوع بازمی‌گردد. مدیتیشن ذهن‌آگاهی در این شیوه، فرد تجربه‌های اکنون، از جمله افکار و احساسات را با آگاهی مشاهده می‌کند، بی‌آنکه لازم باشد به هر فکر واکنش نشان دهد. مدیتیشن مانترا تکرار آگاهانه یک واژه، عبارت یا آوای مشخص می‌تواند موضوع تمرکز در بعضی سنت‌های مراقبه باشد. نوع مانترا و شیوه استفاده از آن به روش آموزشی بستگی دارد. مراقبه با مشاهده بدن و راه‌رفتن آگاهانه در مشاهده بدن، توجه به نواحی مختلف بدن هدایت می‌شود. در راه‌رفتن آگاهانه نیز می‌توان به تماس پاها با زمین و ریتم طبیعی حرکت توجه کرد؛ این روش‌ها برای افرادی که نشستن طولانی برایشان دشوار است، گزینه‌هایی قابل بررسی هستند. جایگاه مدیتیشن در یوگا در سنت یوگای هشت‌مرحله‌ای پاتانجلی، دهارانا (Dharana) به تمرکز و دهیانا (Dhyana) به مراقبه اشاره دارد. درک این دو مفهوم کمک می‌کند مدیتیشن را فراتر از یک تکنیک کوتاه آرام‌سازی ببینیم؛ تمرینی که با آگاهی، استمرار و شناخت درونی ارتباط دارد. مدیتیشن با پرانایاما یا تمرین‌های تنفسی یوگا یکسان نیست، گرچه مشاهده طبیعی تنفس می‌تواند موضوع مراقبه باشد. همچنین یوگا نیدرا نوعی تمرین هدایت‌شده برای آرام‌سازی و آگاهی است که معمولاً در حالت درازکش انجام می‌شود. آموزش مدیتیشن مقدماتی و پیشرفته در آموزش مقدماتی، تمرکز اصلی معمولاً بر شناخت ذهن، وضعیت مناسب نشستن، مشاهده تنفس، تمرین توجه، آشنایی با ذهن‌آگاهی و ایجاد عادت تمرین منظم است. در آموزش پیشرفته، بسته به شیوه مدرس و تجربه پرتوجو، می‌توان به تمرین‌های طولانی‌تر، مشاهده دقیق‌تر الگوهای ذهن و مباحث فلسفی مرتبط با مراقبه پرداخت. این تقسیم‌بندی، توضیحی عمومی درباره سطوح یادگیری است و به معنای سرفصل قطعی همه دوره‌های دانش یوگا نیست. سطح، پیش‌نیاز و برنامه هر دوره باید در صفحه اختصاصی همان دوره بررسی شود. اشتباهات رایج هنگام شروع مدیتیشن تلاش برای خالی‌کردن اجباری ذهن: هدف بیشتر تمرین‌ها، حذف کامل افکار نیست. انتظار نتیجه فوری: تجربه مراقبه از روزی به روز دیگر تغییر می‌کند. تحمل درد برای نشستن: می‌توان وضعیت بدن را تغییر داد یا از صندلی استفاده کرد. مقایسه خود با دیگران: مدت تمرکز یا میزان آرامش دیگران معیار موفقیت شما نیست. اگر تمرین باعث اضطراب، ناراحتی شدید یا تجربه ناخوشایند مداوم شد، آن را متوقف کنید و در صورت نیاز از مدرس واجدصلاحیت یا متخصص سلامت روان کمک بگیرید. دوره‌ها و کلاس‌های مدیتیشن دانش یوگا دانش یوگا در کنار مطالب آموزشی، دوره‌ها و کارگاه‌های مرتبط با مدیتیشن برگزار می‌کند. برای آشنایی با مدرس، سطح، پیش‌نیاز، تاریخ برگزاری، ظرفیت و شرایط ثبت‌نام، اطلاعات به‌روز هر دوره را در صفحه اختصاصی آن مشاهده کنید. آشنایی با دوره مدیتیشن دانش یوگا صفحه اختصاصی دوره مدیتیشن با استاد سید عبدالحمید موحدی، مرجع مشاهده اطلاعات ثبت‌نام همان دوره است. برنامه و سطح دوره ممکن است در نوبت‌های مختلف تغییر کند. مشاهده مشخصات و ثبت‌نام دوره مدیتیشن با استاد موحدی مشاهده همه کارگاه‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره مدیتیشن آیا مدیتیشن برای افراد مبتدی مناسب است؟ بله. می‌توانید با تمرین‌های کوتاه و ساده مانند مشاهده طبیعی تنفس شروع کنید. برای شرکت در دوره آموزشی، سطح و پیش‌نیاز آن را بررسی کنید. آیا هنگام مراقبه باید ذهن کاملاً خالی شود؟ خیر. آمدن افکار طبیعی است. در بسیاری از روش‌ها، تشخیص حواس‌پرتی و بازگشت آرام توجه بخش مهم تمرین است. روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنیم؟ برای شروع می‌توانید پنج دقیقه در روز تمرین کنید و متناسب با شرایط و راحتی خود به‌تدریج زمان را افزایش دهید. آیا برای مدیتیشن باید حتماً چهارزانو بنشینیم؟ خیر. می‌توانید روی صندلی یا در وضعیت دیگری که برایتان راحت و پایدار است بنشینید. تحمل درد ضرورتی ندارد. آیا مدیتیشن و ریلکسیشن یکی هستند؟ نه کاملاً. ریلکسیشن معمولاً بر آرام‌سازی و کاهش تنش تأکید دارد؛ در مدیتیشن، تمرین توجه و آگاهی محور اصلی است، هرچند گاهی احساس آرامش هم ایجاد می‌شود. آیا کلاس مدیتیشن به‌صورت آنلاین برگزار می‌شود؟ شیوه برگزاری در هر نوبت ممکن است متفاوت باشد. برای اطلاع از حضوری یا آنلاین‌بودن کلاس، صفحه ثبت‌نام همان دوره را بررسی کنید. برای شروع مراقبه، قدم اول را ساده بردارید مدیتیشن بیش از آنکه تلاشی برای کنترل اجباری ذهن باشد، تمرینی برای آگاه‌شدن از تجربه اکنون است. از چند دقیقه توجه به تنفس آغاز کنید، با خودتان سخت‌گیر نباشید و در صورت تمایل، یادگیری را با راهنمایی مدرس ادامه دهید. برای انتخاب دوره مناسب، از مشاوره انتخاب دوره در دانش یوگا استفاده کنید. مطالعه بیشتر درباره شواهد علمی و ایمنی مراقبه: مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه آمریکا (NCCIH) .

دوره مربیگری یوگا TTC شیواناندا (دوره مربیگری بین‌المللی یوگا TTC شیواناندا)

دوره تخصصی تربیت مربی یوگا دوره تخصصی تربیت مربی یوگا TTC Sivananda Yoga Teachers’ Training Course دوره TTC شیواناندا یک دوره فشرده و اقامتی است برای آموزش اصول کلاسیک یوگا، مهارت تدریس و تجربه سبک زندگی به سبک یوگا. دانش یوگا با تکیه بر تجربه چهار دهه فعالیت آموزشی، سالهاست نسبت به اعزام متقاضیان شرکت در دوره آموزش مربیگری یوگا به مرکز یوگای شیواناندا اقدام نموده و شرکت کنندگان پس از حضور در دوره و کسب موفقیت در آزمون موفق به اخذ مدرک بین المللی یوگا میشوند. ۴ هفته آموزش فشرده و اقامتی سطح پایه مربیگری مسیر آموزشی TTC شیوه سنتی آموزش و کسب تجربه زندگی در آشرام آموزش جامع تمرین، فلسفه و تدریس در این صفحه می‌خوانید: دوره TTC چیست؟ سرفصل‌های آموزشی شرایط و مخاطبان دوره مدرک دوره سابقه دانش یوگا هزینه‌های دوره مراحل ثبت‌نام سؤالات متداول دوره مربیگری بین المللی شیواناندا TTC چیست؟ دوره TTC یا Teachers’ Training Course نخستین سطح آموزش مربیگری در سنت شیواناندا است. این برنامه در سال ۱۹۶۹ به ابتکار سوامی ویشنو دواناندا شکل گرفت و معمولاً طی چهار هفته به‌صورت فشرده و اقامتی برگزار می‌شود. هدف دوره تنها یادگیری حرکت‌های یوگا نیست؛ شرکت‌کنندگان در کنار تمرین آسانا و پرانایاما، با روش تدریس، مراقبه، فلسفه یوگا، سبک زندگی سالم و مسئولیت‌های یک مربی آشنا می‌شوند. نکته مهم: برنامه روزانه، تاریخ برگزاری، محل اقامت و شرایط پذیرش ممکن است در هر مرکز شیواناندا متفاوت باشد. اطلاعات نهایی هر دوره باید با برنامه رسمی همان مرکز تطبیق داده شود. سرفصل‌های دوره مربیگری یوگا TTC تمرین‌های عملی آساناها و اصلاح حرکات پرانایاما و تمرین‌های تنفسی مراقبه، تمرکز و ریلکسیشن تمرین شخصی منظم و ایمن مهارت تدریس اصول هدایت یک کلاس یوگا نمایش، توضیح و اصلاح حرکات چیدمان و توالی تمرین تمرین تدریس و دریافت بازخورد دانش پایه آناتومی و فیزیولوژی کاربردی اصول تغذیه و سبک زندگی یوگایی پیشگیری از آسیب در تمرین آشنایی با مبانی سلامت در یوگا فلسفه و سنت یوگا چهار مسیر اصلی یوگا آشنایی با وِدانتا و متون منتخب اخلاق حرفه‌ای و مسئولیت مربی مانترا، سات‌سانگ و کارما یوگا این دوره برای چه کسانی مناسب است؟ تمرین‌کنندگان یوگا که می‌خواهند مسیر مربیگری را اصولی آغاز کنند. افرادی که قصد دارند دانش و تمرین شخصی خود را عمیق‌تر کنند. مربیانی که می‌خواهند با نظام کلاسیک شیواناندا آشنا شوند. متقاضیانی که آمادگی حضور منظم در یک برنامه فشرده و اقامتی را دارند. داشتن تجربه منظم یوگا پیش از شروع دوره بسیار کمک‌کننده است. متقاضی باید از نظر جسمی و روانی توان حضور در برنامه فشرده را داشته باشد و هرگونه بیماری، آسیب یا شرایط خاص را پیش از ثبت‌نام با مرکز برگزارکننده در میان بگذارد. مدرک TTC و ارتباط با Yoga Alliance پس از تکمیل موفق دوره و الزامات آموزشی، مدرک TTC توسط مرکز برگزارکننده شیواناندا صادر می‌شود. وضعیت ثبت مدرسه، امکان ثبت فارغ‌التحصیل و شرایط استفاده از استانداردهای Yoga Alliance باید بر اساس نام مرکز، دوره انتخابی و ضوابط جاری همان زمان بررسی شود. دانش یوگا پیش از ثبت‌نام، مشخصات مرکز و دوره انتخابی را با متقاضی مرور می‌کند. برای آشنایی با استانداردهای ثبت مدارس و مربیان، صفحه راهنمای Yoga Alliance را نیز ببینید. سابقه دانش یوگا در دوره‌های بین‌المللی بر اساس سوابق دانش یوگا، از سال ۱۳۷۵ تاکنون بیش از ۵۰۰ نفر از علاقه‌مندان ایرانی برای آشنایی و شرکت در دوره‌های بین‌المللی یوگا راهنمایی شده‌اند. این تجربه به متقاضی کمک می‌کند مراحل انتخاب مرکز، آماده‌سازی مدارک، برنامه سفر و ثبت‌نام را روشن‌تر طی کند. شهریه و هزینه‌های دوره TTC برای ایرانیان شهریه نهایی جهت شرکت در دوره بستگی به انتخاب کشور، مرکز برگزار کننده، تاریخ دوره، نوع اقامت و خدمات انتخابی بستگی دارد؛ بنابراین هزینه دوره ثابت نیست. بخش هزینه توضیح شهریه و اقامت مطابق تعرفه رسمی مرکز و نوع اتاق انتخابی پرواز و رفت‌وآمد وابسته به مقصد، زمان سفر و مسیر انتخابی ویزا و بیمه سفر بر اساس قوانین کشور مقصد و شرایط متقاضی هزینه‌های شخصی خریدهای شخصی، رفت‌وآمدهای خارج از برنامه و خدمات اضافی برای دریافت برآورد به‌روز، نام دوره یا مرکز موردنظر و زمان تقریبی سفر را برای دانش یوگا ارسال کنید. مراحل ثبت‌نام در دوره TTC مشاوره اولیه: بررسی هدف، سابقه تمرین، زمان مناسب و مرکز برگزارکننده. بررسی شرایط دوره: تطبیق تاریخ، زبان آموزش، ظرفیت، اقامت و الزامات پزشکی. تکمیل مدارک: آماده‌سازی فرم‌ها، گذرنامه و مدارک درخواستی مرکز. ثبت‌نام رسمی: ارسال درخواست و پرداخت‌ها فقط بر اساس دستورالعمل تأییدشده مرکز. آماده‌سازی سفر: برنامه‌ریزی ویزا، بیمه، پرواز و وسایل موردنیاز دوره. پذیرش نهایی، صدور ویزا و تغییرات برنامه در اختیار مرکز برگزارکننده و مراجع مربوط است و نمی‌توان آن‌ها را تضمین کرد. سؤالات متداول دوره TTC شیواناندا آیا برای شرکت در TTC باید مربی یوگا باشم؟ خیر. TTC سطح آغازین مربیگری است؛ با این حال تجربه منظم تمرین یوگا و آمادگی برای برنامه فشرده توصیه می‌شود. دوره TTC چقدر طول می‌کشد؟ دوره کلاسیک شیواناندا معمولاً چهار هفته و به‌صورت فشرده و اقامتی برگزار می‌شود؛ زمان‌بندی دقیق هر مرکز ممکن است متفاوت باشد. آیا مدرک TTC در همه کشورها معتبر است؟ اعتبار و تأیید مدرک TTC شیواناندا بستگی به ضوابط و قوانین محل فعالیت دارد. آیا هزینه سفر در شهریه دوره است؟ معمولاً پرواز، ویزا، بیمه و برخی رفت‌وآمدها جدا از شهریه و اقامت محاسبه می‌شوند؛ جزئیات را باید در بسته رسمی هر دوره دید. دوره پیشرفته ATTC هم در همین صفحه معرفی شده است؟ خیر. ATTC دوره‌ای مستقل برای دارندگان مدرک پایه مربیگری است؛ جزئیات را در صفحه دوره مربیگری پیشرفته یوگا ATTC شیواناندا بخوانید. مشاوره ثبت‌نام دوره TTC برای بررسی دوره‌های در دسترس، شرایط پذیرش و برآورد هزینه، با دانش یوگا تماس بگیرید. پیام در واتساپ تماس با دانش یوگا ارسال ایمیل برای مشاهده چارچوب رسمی دوره می‌توانید به صفحه دوره تربیت مربی شیواناندا مراجعه کنید.

دورۀ یوگای تعطیلات (Yoga Vacation) (مطلب اصلی سایت)

دانش یوگا | تجربه زندگی و تمرین در آشرام هند یوگای تعطیلات در هند Yoga Vacation سفری متفاوت به طبیعت سرسبز کرالا؛ فرصتی برای تجربه یوگا، مراقبه و زندگی ساده در آشرام شیواناندا، دور از شتاب روزمره. مجموعه دانش یوگا پیش‌تر این سفر یوگایی را برگزار کرده و اکنون در حال برنامه‌ریزی برای برگزاری دوباره آن است. مقصد برنامه، آشرام شیواناندا یوگا ودانتا دانوانتری در منطقه نیار دام (Neyyar Dam)، ایالت کرالا در جنوب هند است. مدت‌های پیشنهادی: ۱ تا ۴ هفته مناسب مبتدی تا باتجربه وضعیت: در مرحله برنامه‌ریزی فضای آشرام شیواناندا در نیار دام، ایالت کرالا — عکس: وب‌سایت رسمی مرکز یوگای تعطیلات چیست؟ «یوگای تعطیلات» یک سفر تفریحی معمولی نیست؛ فرصتی است برای همراه‌شدن با نظم روزانه یک آشرام سنتی. روزها با آسانا، پرانایاما، مراقبه، مانتراخوانی و مطالعه فلسفه یوگا سپری می‌شوند و تجربه زندگی ساده، تغذیه گیاهی و همکاری گروهی بخشی از فرایند یادگیری است. این برنامه با دوره‌های تربیت مربی TTC و ATTC متفاوت است. هدف Yoga Vacation آشنایی عملی با سبک زندگی یوگایی و تمرین پیوسته است؛ نه دریافت مدرک مربیگری. زندگی در آشرام چگونه است؟ تصویری از محیط، تمرین‌ها و اقامت در مرکز شیواناندا تمرین منظم یوگا آسانا و پرانایاما با مربیان آشرام در کلاس‌های متناسب با سطح تمرین. آرامش و زندگی ساده مراقبه گروهی، سات‌سنگ، کارما یوگا و حضور در طبیعت گرمسیری. اقامت و خوراک گیاهی اتاق‌ها و امکانات با توجه به نوع اقامت انتخاب می‌شوند؛ غذاهای گیاهی بخشی از برنامه روزانه‌اند. تصاویر متعلق به بخش‌های مختلف آشرام هستند و لزوماً امکانات قطعی سفر بعدی دانش یوگا یا کلاس Yoga Vacation را نشان نمی‌دهند. سفر ۱ تا ۴ هفته‌ای؛ انتخاب با شما دانش یوگا در حال بررسی امکان برگزاری سفرهایی با مدت‌های مختلف است. مدت نهایی هر اعزام پس از هماهنگی با مرکز مشخص می‌شود. ۱ هفته آشنایی اولیه تجربه برنامه آشرام و شروع یک وقفه آگاهانه از زندگی روزمره. ۲ هفته چرخه کامل‌تر مدت پیشنهادی آشرام برای تازه‌واردانی که مایل به تجربه کامل چرخه هستند. ۳ هفته تداوم بیشتر زمان بیشتر برای تمرین منظم و سازگاری با زندگی جمعی. ۴ هفته اقامت عمیق‌تر فرصتی طولانی‌تر برای تجربه پیوسته تمرین و نظم آشرام. برنامه رسمی مرکز در چرخه‌های حدوداً ۱۴روزه، از روز اول و شانزدهم هر ماه، برگزار می‌شود. زمان و طول سفر دانش یوگا هنوز نهایی نشده است. یک روز نمونه در یوگای تعطیلات بر اساس برنامه منتشرشده در سایت رسمی آشرام؛ ساعت‌ها ممکن است تغییر کنند. صبح زود بیدارباش، مراقبه گروهی و سات‌سنگ؛ سپس کلاس آسانا و پرانایاما و وعده گیاهی. میانه روز کارما یوگا، فرصت استراحت، آموزش تکمیلی یا گفت‌وگو درباره فلسفه یوگا. عصر و شب دومین کلاس یوگا، شام گیاهی، سات‌سنگ و پایان روز با استراحت به‌موقع. مقصد سفر؛ نیار دام در کرالا آشرام دانوانتری در طبیعت گرمسیری جنوب هند قرار دارد. زندگی در این مرکز همراه با مقررات مشخص، بیدارباش زودهنگام، کلاس‌های منظم و احترام به فضای آرام جمعی است. این سفر برای کسانی جذاب است که می‌خواهند تجربه واقعی زندگی در آشرام را لمس کنند. برای بررسی جزئیات به‌روز اقامت، مقررات، امکانات و برنامه‌های مرکز، صفحه رسمی Yoga Vacation شیواناندا را بخوانید. پرسش‌های متداول آیا برای این سفر باید قبلاً یوگا تمرین کرده باشم؟ خیر. مرکز برای افراد مبتدی و دارای تجربه، کلاس‌های متناسب در نظر می‌گیرد؛ اما همراهی با برنامه منظم و مقررات آشرام ضروری است. سفر دانش یوگا چند هفته است؟ گزینه‌های در دست بررسی یک، دو، سه و چهار هفته‌اند. زمان‌بندی و مدت قطعی پس از تکمیل هماهنگی‌ها اعلام می‌شود. آیا مدرک مربیگری ارائه می‌شود؟ خیر. Yoga Vacation برنامه تجربه زندگی و تمرین در آشرام است؛ دوره‌های رسمی TTC و ATTC ساختار و شرایط جداگانه دارند. اقامت و غذا چگونه است؟ آشرام گزینه‌های مختلف اقامت و غذای گیاهی دارد. نوع اتاق، امکانات و خدمات قابل‌استفاده در سفر گروهی بعداً مشخص می‌شود. آیا ثبت‌نام آغاز شده است؟ خیر. تاریخ اعزام، هزینه، ظرفیت، خدمات سفر و شیوه ثبت‌نام هنوز اعلام نشده است. برای سفر بعدی همراه دانش یوگا باشید جزئیات تاریخ اعزام، مدت، هزینه، ظرفیت و شرایط شرکت پس از قطعی‌شدن برنامه از مسیرهای رسمی دانش یوگا اعلام خواهد شد. برای دریافت اطلاعات با ما تماس بگیرید. تلفن: ۰۲۱-۸۸۴۲۴۰۰۷ موبایل: ۰۹۱۰۶۷۱۴۰۷۱ منبع مشخصات آشرام و برنامه اصلی: وب‌سایت رسمی شیواناندا . تصاویر ارائه‌شده از مجموعه شیواناندا هستند. حقوق نشر تصاویر متعلق به صاحبان اثر است؛ پیش از انتشار، مجوز بازنشر بررسی شود.

آموزش یوگا به کودکان | روش تدریس و ایمنی (کودکان از چه سنی می‌توانند شروع به تمرینات یوگا نمایند)

آموزش یوگا به کودکان؛ راهنمای عملی برای والدین و مربیان یوگا برای کودکان تنها مجموعه‌ای از حرکات کششی نیست؛ بلکه می‌تواند تجربه‌ای شاد و آموزنده باشد که کودک از راه بازی، داستان، حرکت و تخیل با بدن، تنفس و احساسات خود آشنا می‌شود. آموزش یوگا به کودکان با آموزش بزرگسالان تفاوت دارد. کودکان معمولاً از طریق مشاهده، تقلید و فعالیت‌های متنوع بهتر یاد می‌گیرند؛ به همین دلیل برنامه کلاس باید با سن، آمادگی بدنی، رشد و علاقه‌های آن‌ها هماهنگ باشد. در این راهنما با روش تدریس، بازی‌های کاربردی، نکات ایمنی و راه‌های انتخاب کلاس مناسب آشنا می‌شویم. در این مطلب می‌خوانید: تفاوت آموزش یوگا به کودکان گروه‌های سنی بازی و حرکت‌های ساده طراحی جلسه یوگا نکات ایمنی کلاس‌های دانش یوگا پرسش‌های متداول چرا روش آموزش یوگا به کودکان متفاوت است؟ کودکان در مراحل گوناگون رشد، توانایی‌های متفاوتی در حفظ تعادل، هماهنگی حرکتی، دنبال‌کردن دستورالعمل‌ها و تمرکز دارند. بنابراین نباید انتظار داشت همه کودکان مدت طولانی در یک وضعیت ثابت بمانند یا حرکت‌ها را دقیقاً شبیه یکدیگر اجرا کنند. یادگیری از راه بازی: فعالیت‌هایی که مشارکت کودک را آسان می‌کنند. آموزش با داستان و تخیل: تبدیل حرکت‌ها به تجربه‌هایی آشنا و جذاب. احترام به تفاوت‌های فردی: ساده‌سازی یا تغییر تمرین‌ها متناسب با توانایی هر کودک. هدف، تجربه حرکت با لذت و آگاهی است؛ نه اجرای بی‌نقص آسانا یا رقابت برای انجام حرکات دشوار. آموزش یوگا برای گروه‌های سنی مختلف کودکان پیش‌دبستانی در سنین پایین، فعالیت‌های کوتاه و بازی‌محور معمولاً مناسب‌تر از آموزش رسمی و طولانی هستند. تقلید حیوانات، شعر، داستان و بازی‌های حرکتی ساده می‌توانند به ایجاد علاقه کمک کنند. هدف در این گروه بیشتر آشنایی با حرکت و تجربه‌ای خوشایند است. کودکان دبستانی (حدود ۷ تا ۱۲ سال) بسیاری از کودکان این گروه سنی می‌توانند دستورالعمل‌های چندمرحله‌ای را بهتر دنبال کنند و به‌تدریج با وضعیت‌های ساده یوگا، تمرین تعادل و توجه به تنفس آشنا شوند. داستان‌های حرکتی، بازی‌های مشارکتی و استراحت‌های کوتاه می‌توانند بخشی از برنامه باشند. سن پذیرش کلاس‌های دانش یوگا ممکن است بسته به نوبت برگزاری متفاوت باشد؛ بهتر است بازه سنی اعلام‌شده در همان صفحه ثبت‌نام را بررسی کنید. نوجوانان در دوره نوجوانی، با توجه به علاقه و آمادگی فرد، می‌توان تمرین‌های منظم‌تر، آموزش دقیق‌تر آساناها و روش‌های توجه و آرام‌سازی را وارد برنامه کرد. این آموزش همچنان باید متناسب با ویژگی‌های جسمی و روانی هر نوجوان باشد. نقش بازی، داستان و تخیل در آموزش یوگا به کودکان یکی از روش‌های جذاب آموزش یوگا به کودک، استفاده از نام حرکت‌ها و تبدیل آن‌ها به داستان است. وضعیت‌های برگرفته از حیوانات و طبیعت می‌توانند حرکت را برای کودک قابل درک‌تر کنند. حرکت درخت؛ بازی برای تمرین تعادل کودک تصور می‌کند درختی است که ریشه‌هایش به زمین متصل‌اند. می‌تواند در یک وضعیت تعادلی ساده و متناسب با توانایی خود بایستد و روی یک نقطه تمرکز کند. استفاده از دیوار یا کمک مربی برای حفظ تعادل مجاز است. حرکت گربه و گاو؛ آشنایی با حرکت ستون فقرات در وضعیت چهار دست‌وپا، کودک با حرکت آهسته و بدون فشار شکل پشت خود را تغییر می‌دهد. مربی می‌تواند برای آموزش، داستان گربه‌ای را تعریف کند که آرام کش‌وقوس می‌آید. حرکت پروانه؛ بازی با حرکت پاها در وضعیت نشسته و راحت، کودک می‌تواند با حرکت ملایم زانوها، بال‌زدن پروانه را تصور کند. نباید زانوها را به‌زور پایین فشار داد یا دامنه حرکت را بیش از راحتی کودک افزایش داد. حرکت کوه؛ ایستادن آگاهانه کودک راحت می‌ایستد، تماس پاها با زمین را احساس می‌کند و برای چند لحظه به وضعیت بدن توجه می‌کند. می‌توان از داستان کوهی محکم و آرام کمک گرفت. روش‌های ساده تمرین توجه و تمرکز در کلاس یوگای کودک تمرین توجه برای کودکان بهتر است کوتاه، متنوع و همراه با بازی باشد؛ صرفاً درخواست سکوت یا بی‌حرکتی طولانی معمولاً نتیجه مطلوبی ندارد. گوش‌دادن آگاهانه: کودک چند لحظه به صداهای محیط گوش کند و آنچه شنیده نام ببرد. مشاهده تنفس: با قراردادن دست روی شکم، حرکت طبیعی بدن در دم و بازدم را احساس کند؛ بدون تغییر اجباری ریتم یا حبس نفس. بازی تعادل: روی یک نقطه تمرکز کند و اگر تعادل را از دست داد، بدون سرزنش دوباره آغاز کند. داستان آرام‌سازی: مربی با داستانی کوتاه درباره طبیعت، کودک را به مشاهده بدن و استراحت دعوت کند. زمان هر فعالیت باید با سن، علاقه و سطح مشارکت کودکان هماهنگ باشد. چگونه یک جلسه یوگا برای کودکان طراحی کنیم؟ برنامه کلاس باید انعطاف‌پذیر باشد. جدول زیر فقط یک نمونه پیشنهادی برای جلسه ۶۰ دقیقه‌ای گروه سنی مناسب است؛ مدت واقعی جلسات باید متناسب با سن و شرایط گروه تنظیم شود. بخش کلاس مدت پیشنهادی خوشامدگویی و بازی آغازین ۵ دقیقه گرم‌کردن و حرکت‌های ساده ۱۰ دقیقه آساناها با داستان و بازی ۲۰ دقیقه بازی تعادلی و فعالیت گروهی ۱۰ دقیقه تمرین توجه و آرام‌سازی ۱۰ دقیقه جمع‌بندی و گفت‌وگو ۵ دقیقه برای خردسالان، معمولاً فعالیت‌های کوتاه‌تر مناسب‌ترند. استراحت و تغییر برنامه در صورت خستگی کودک بخشی طبیعی از کلاس است. شش توصیه کاربردی برای مربیان یوگای کودکان نمایش عملی: توضیح‌ها را کوتاه و همراه با نمایش ساده حرکت ارائه کنید. بدون مقایسه و رقابت: انعطاف و قدرت کودکان را معیار ارزش‌گذاری قرار ندهید. استفاده از تخیل: داستان، شعر، بازی و تصویرسازی به حفظ علاقه کمک می‌کند. توجه به خستگی: در صورت نیاز، استراحت یا تغییر فعالیت را در نظر بگیرید. مشارکت در انتخاب: اجازه دهید کودکان در انتخاب بعضی بازی‌ها و حرکت‌های مناسب نقش داشته باشند. پایان آرام و کوتاه: با یک داستان یا تمرین توجه کوتاه کلاس را جمع‌بندی کنید. نکات ایمنی مهم در یوگای کودکان ایمنی در آموزش کودک اولویت دارد. حرکت‌ها باید متناسب با سن، آمادگی جسمی و توانایی فرد انتخاب شوند و مربی با آموزش کودکان آشنا باشد. از کشش اجباری و فشار برای اجرای کامل آساناها پرهیز شود. حرکات پیشرفته مثل ایستادن روی سر و دست، به‌ویژه برای خردسالان، تمرین عمومی این مقاله نیستند. تمرین‌های تنفسی شدید و حبس طولانی نفس انجام نشوند. درد، سرگیجه یا ناراحتی نباید طبیعی تلقی شود؛ تمرین باید متوقف شود. در صورت بیماری، آسیب‌دیدگی یا نیاز رشدی ویژه، تمرین باید با راهنمایی فرد واجدصلاحیت سازگار شود. هدف، ایجاد تجربه‌ای امن، مثبت و متناسب با رشد کودک است؛ یوگا جایگزین مراقبت پزشکی یا خدمات تخصصی کودک نیست. والدین چگونه از تجربه یوگا کودک حمایت کنند؟ والدین می‌توانند درباره تجربه کلاس با کودک گفت‌وگو کنند، به بازی‌هایی که یاد گرفته توجه نشان دهند و اگر کودک علاقه داشت، بعضی حرکت‌های ساده و ایمن را همراه او تمرین کنند. بهتر است به‌جای پرسیدن «چه حرکت سختی یاد گرفتی؟» از او بپرسیم «کدام بازی را بیشتر دوست داشتی؟» یا «در کلاس چه احساسی داشتی؟». هیچ کودکی نباید برای اجرای حرکت در برابر دیگران تحت فشار قرار بگیرد. کلاس یوگا کودک در دانش یوگا و شرایط ثبت‌نام در دانش یوگا کلاس‌های یوگا کودک با برنامه متناسب با گروه سنی و مدرسان معرفی‌شده در سایت ارائه می‌شوند. برای اطلاع از سن پذیرش، روز و ساعت، مربی، ظرفیت و شهریه به‌روز ، صفحه اختصاصی کلاس‌های یوگا کودک را ببینید. انتخاب کلاس مناسب کودک برنامه کلاس‌ها ممکن است تغییر کند؛ مشخصات نهایی همیشه در صفحه ثبت‌نام دوره درج می‌شود. مشاهده کلاس‌های یوگا کودک و ثبت‌نام مشاهده فهرست همه دوره‌های فعال دانش یوگا پرسش‌های متداول درباره آموزش یوگا به کودکان آیا کودک برای شروع یوگا باید انعطاف‌پذیر باشد؟ خیر. در کلاس مقدماتی، حرکت‌ها باید با توانایی کودک هماهنگ شوند و نیازی به انعطاف‌پذیری بالا نیست. آیا یوگا به تمرکز کودکان کمک می‌کند؟ بعضی پژوهش‌ها نتایج امیدوارکننده‌ای گزارش کرده‌اند، ولی اثرات آن برای همه کودکان یکسان یا قطعی نیست. آیا می‌توان در خانه به کودک یوگا آموزش داد؟ والدین می‌توانند بازی‌های حرکتی بسیار ساده و ایمن را با کودک انجام دهند؛ آموزش حرکت‌های تخصصی بهتر است با مربی واجدصلاحیت باشد. آیا یوگا برای کودکان پرجنب‌وجوش مناسب است؟ پرجنب‌وجوش‌بودن به‌تنهایی مانع شرکت نیست. کلاس باید فعالیت‌های متنوع و متناسب با نیاز کودک داشته باشد. چطور کلاس مناسب کودک انتخاب کنیم؟ سن پذیرش، تجربه مربی، اندازه گروه، شیوه آموزش، رعایت ایمنی و علاقه کودک از معیارهای اصلی‌اند. سخن پایانی آموزش یوگا به کودکان وقتی ارزشمندتر می‌شود که با شادی، خلاقیت، ایمنی و احترام به تفاوت‌های فردی همراه باشد. هدف، اجرای حرکت‌های دشوار نیست؛ بلکه آشنایی بیشتر کودک با بدن و احساسات خود از راه حرکت و بازی است. برای انتخاب کلاس، صفحه یوگا کودک دانش یوگا را ببینید و شرایط ثبت‌نام را بر اساس سن و نیاز فرزندتان بررسی کنید.

پرانایاما چیست؟ آموزش تمرینات تنفسی یوگا | دانش یوگا (پرانایاما | تمرینات تنفسی یوگا)

پرانایاما (Pranayama) به مجموعه‌ای از تمرین‌های آگاهانه برای تنظیم تنفس در سنت یوگا گفته می‌شود. در این تمرین‌ها، توجه به کیفیت دم و بازدم، ریتم تنفس و آگاهی از فرایند نفس‌کشیدن اهمیت دارد. پرانایاما می‌تواند از مشاهده ساده تنفس تا تکنیک‌های ساختارمندتر تنفسی را شامل شود. نحوه شرکت در کلاس پرانایاما کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود؛ بنابراین هنرجویان می‌توانند متناسب با شرایط خود به‌صورت حضوری در کلاس شرکت کنند یا از طریق کلاس آنلاین همراه تمرین باشند. پرانایاما چیست؟ واژه «پرانایاما» ریشه در زبان سانسکریت دارد. «پرانا» در سنت یوگا مفهومی مرتبط با نیروی حیات و تنفس دارد و «آیاما» به مفاهیمی مانند گسترش، تنظیم یا هدایت اشاره می‌کند. در تمرین پرانایاما هدف صرفاً عمیق‌تر نفس‌کشیدن نیست؛ بلکه فرد به‌تدریج نسبت به الگوی طبیعی تنفس خود آگاه می‌شود و شیوه‌های مختلف تنظیم دم و بازدم را یاد می‌گیرد. جایگاه پرانایاما در یوگا پرانایاما یکی از بخش‌های شناخته‌شده تمرین یوگاست. در سنت کلاسیک یوگا، تمرین تنفس در کنار آسانا، تمرکز و مدیتیشن جایگاه ویژه‌ای دارد. در شیوه‌های امروزی یوگا نیز توجه به تنفس بخش مهمی از تمرین است. بسته به سبک یوگا و روش مدرس، تنفس می‌تواند همراه با اجرای آساناها یا به‌عنوان تمرینی مستقل آموزش داده شود. اصول اولیه تمرین پرانایاما ✓ قرار گرفتن بدن در وضعیت راحت و پایدار ✓ توجه آگاهانه به دم و بازدم ✓ تمرین بدون فشار و عجله ✓ افزایش تدریجی مدت و پیچیدگی تمرین ✓ انتخاب تکنیک متناسب با سطح و شرایط فرد انواع تمرینات پرانایاما نادی شودانا (Nadi Shodhana) تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی که با الگوی کنترل‌شده انجام می‌شود. اوجایی (Ujjayi) نوعی تنفس آرام و کنترل‌شده که در برخی سبک‌های یوگا هنگام اجرای آسانا نیز استفاده می‌شود. برهماری (Bhramari) تکنیکی که در آن بازدم با ایجاد صدایی آرام و پیوسته همراه می‌شود. بهاستریکا (Bhastrika) یکی از شیوه‌های فعال‌تر تنفسی که بهتر است پس از یادگیری صحیح و متناسب با شرایط فرد انجام شود. کومبهاکا (Kumbhaka) تمرین‌هایی شامل مکث کنترل‌شده در فرایند تنفس که معمولاً در مراحل پیشرفته‌تر آموزش داده می‌شوند. پرانایاما و مدیتیشن توجه آگاهانه به دم و بازدم می‌تواند زمینه مناسبی برای تمرکز ایجاد کند؛ به همین دلیل تمرین‌های تنفسی در بسیاری از شیوه‌های یوگا در کنار تمرین تمرکز و مدیتیشن قرار می‌گیرند. با این حال، پرانایاما و مدیتیشن یک تمرین واحد نیستند و هرکدام روش و هدف تمرینی خاص خود را دارند. آیا پرانایاما برای افراد مبتدی مناسب است؟ تمرین‌های پایه و آرام تنفسی را می‌توان از سطح مقدماتی آموزش دید، اما همه تکنیک‌های پرانایاما در یک سطح نیستند. تنفس‌های سریع، مکث‌های طولانی و الگوهای پیشرفته‌تر بهتر است تحت آموزش مربی و به‌صورت تدریجی انجام شوند. نکات مهم در تمرین پرانایاما تمرین باید بدون فشار انجام شود. در صورت بروز سرگیجه، ناراحتی، تنگی نفس یا احساس ناخوشایند، تمرین را متوقف کرده و به تنفس طبیعی بازگردید. افراد دارای شرایط پزشکی خاص، مشکلات قلبی یا تنفسی و همچنین افراد باردار بهتر است درباره تکنیک‌های پیشرفته یا حبس نفس، متناسب با شرایط خود راهنمایی تخصصی دریافت کنند. آموزش پرانایاما در دانش یوگا در دانش یوگا، آموزش پرانایاما با توجه به سطح هنرجو و اصول صحیح تمرین ارائه می‌شود. امکان شرکت در کلاس به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان فراهم است تا هنرجویان بتوانند متناسب با شرایط خود روش مناسب شرکت در کلاس را انتخاب کنند. شرکت در کلاس پرانایاما امکان شرکت حضوری و آنلاین در کلاس پرانایاما دانش یوگا مشاهده کلاس‌های فعال سؤالات متداول درباره پرانایاما پرانایاما همان تنفس عمیق است؟ خیر. تنفس عمیق ممکن است بخشی از بعضی تمرین‌ها باشد، اما پرانایاما مجموعه متنوعی از روش‌های تنظیم آگاهانه تنفس است. آیا برای یادگیری پرانایاما باید سابقه یوگا داشته باشیم؟ برای شروع تمرین‌های پایه لزوماً سابقه طولانی یوگا لازم نیست، اما تکنیک‌های پیشرفته بهتر است به‌صورت تدریجی آموزش داده شوند. کلاس پرانایاما حضوری است یا آنلاین؟ کلاس پرانایاما در دانش یوگا به‌صورت حضوری و آنلاین هم‌زمان برگزار می‌شود. آیا همه تکنیک‌های پرانایاما برای همه افراد مناسب هستند؟ خیر. سطح و شدت تکنیک‌ها متفاوت است و برخی تمرین‌ها، به‌ویژه حبس نفس یا تنفس‌های سریع، نیازمند آموزش و ملاحظات بیشتری هستند.